Ada dua cara untuk mengurangi asupan kafein:
Kurangi jumlah yang Anda minum setiap hari.
Jadi jika Anda minum 4 cangkir sehari, kurangi menjadi tiga cangkir untuk minggu pertama, dua cangkir pada minggu kedua dan seterusnya. Anda juga bisa mengurangi ukuran porsi secara bertahap.
Jika Anda biasanya minum 16 ons minuman kafein, kurangi menjadi 14 atau 12 ons pada minggu pertama dan terus kurangi jumlahnya.
Kurangi jumlah kopi atau teh yang digunakan untuk menyeduh minuman. Anda juga dapat mengurangi jumlah teh atau kopi dengan mengurangi waktu minuman merembes dan / atau jumlah yang digunakan untuk menyeduh. Cara ini jelas tidak akan berhasil untuk peminum cola.
Mengurangi Gejala
Ada banyak tindakan suportif yang dapat Anda lakukan untuk membantu memastikan transisi yang mulus ke kehidupan bebas kafein. Langkah-langkah ini meliputi:
Diet
Pola makan yang seimbang dapat membantu mengisi kembali nutrisi yang hilang dengan asupan kafein secara terus menerus. Makanan yang paling padat nutrisi adalah sayuran hijau gelap (bayam, collard, kangkung, chard) dan kecambah (alfalfa, bunga matahari, brokoli).
Istirahat
Istirahat adalah komponen kunci untuk setiap perubahan atau program penyembuhan. Istirahat memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri. Jumlah tidur yang dibutuhkan bisa bervariasi dari 5-8 jam malam, tetapi juga memungkinkan diri Anda untuk tidur siang di siang hari. Biasanya, jika Anda lelah, tidur atau istirahat.
Air
Kafein, terutama dalam kopi, cola dan teh membuat tubuh dehidrasi. Gejala penarikan dapat meningkat karena dehidrasi. Secara bertahap tingkatkan asupan air Anda sebanyak satu gelas 8 oz sehari selama minggu pertama, dua minggu kedua, tiga di minggu ketiga. Anda ingin minum setidaknya delapan gelas air sehari, tetapi Anda mungkin membutuhkan lebih banyak.
Relaksasi
Banyak orang yang menggunakan kafein seperti dorongan adrenalin yang diberikannya. Relaksasi biasanya tidak ada dalam agenda mereka, tetapi setiap orang membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Sedang dan saya tekankan kata olahraga sedang bisa memberikan efek yang sama dan juga bisa membuat rileks.
Akupunktur
Beberapa orang merasa lebih mudah untuk berhenti dari kafein saat mereka menjalani akupunktur. Ini dapat membantu mengurangi atau menghilangkan gejala dengan bekerja pada sistem saraf dan dengan mengatur aliran darah.
Rempah
Herbal penenang seperti lavender, kamomil, lemon balm, dan catnip (ini membuat kucing liar, tetapi menenangkan manusia) dapat membantu mengatasi kegugupan. Ada yang lebih kuat dari itu dan Anda harus berkonsultasi dengan ahli herbal terlatih.
Secangkir teh ginseng dapat memberikan dorongan energi dan bisa menjadi minuman bebas kafein untuk membantu mengurangi jumlah kopi, teh atau cola yang Anda konsumsi.
Suplemen
Bahkan dengan diet terbaik, mungkin sulit untuk mengisi kembali simpanan nutrisi setelah kekurangan yang berkepanjangan, jadi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Suplemen penting termasuk vitamin B kompleks, vitamin C, magnesium, vitamin A dan antioksidan.
Ada banyak pendekatan; yang paling penting adalah menemukan sistem yang sesuai untuk Anda.
Referensi:
- Batmanghelidi, Fereydoon. Banyak Tangisan Tubuh Anda untuk Air:
- GlobalHealth Solutions Inc. (2001) Virginia, AS
- DesMaisons, Kathleen. Kentang bukan Prozac: Fireside (1998) New York, AS.
- Mateljan, George. Makanan Tersehat Dunia. Yayasan George Mateljan: 2007. Seattle, AS.
- Wilson, James. Kelelahan Adrenal: Smart Publications (2001) Petaluma, California.
- Spencer, Barry. “Pengantar.” Kafein dan Migrain.
Anisa Abeytia, B.A. USC, M.A., Stanford adalah spesialis kesehatan integratif yang saat ini mengejar gelar M.S. dalam Nutrisi Holistik. Selama sepuluh tahun terakhir Anisa telah menekuni berbagai bidang pengobatan holistik dan tradisional. Dia juga aktif menulis tentang topik kesehatan dan nutrisi. Dia mengelola situs web Women’s Healing Circle, sebuah situs yang didedikasikan untuk kesehatan alami wanita dan keluarga.
Artikel ini diterjemahkan dari situs About Islam.
