Asupan Kafein yang Aman
Orang yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami gejala berikut:
- Ketidakmampuan untuk menghentikan tangan atau kaki gemetar
- Keringat dingin
- Gelombang energi yang tidak nyaman
- Visi ganda
- Mual
- Kepala renang
- Palpitasi jantung
- Kantuk
Kafein adalah komponen alami dalam makanan dan tidak dianggap berbahaya dalam dosis sedang. Namun, di antara para peneliti masih ada perdebatan mengenai keamanan konsumsi kafein.
Menurut pakar makanan dunia George Mateljan, tidak ada penelitian yang menunjukkan masalah konsumsi kafein kurang dari 75 miligram per hari. Dia juga menyatakan bahwa “sebagian besar penelitian yang menunjukkan efek yang berpotensi menimbulkan masalah dari konsumsi kafein berfokus pada asupan di atas 200 miligram.”
Orang lain, karena masalah dengan sistem detoksifikasi yang lambat, mungkin sangat sensitif terhadap kafein. Orang-orang ini akan menahan kafein dalam sistem mereka lebih lama dari orang lain, secara efektif mengambil kembali kafein berulang kali alih-alih mengeluarkannya dengan kecepatan normal.
Menghilangkan Kafein
Ketika seseorang mempertimbangkan untuk berhenti minum kafein, bagian yang “menakutkan” adalah gejala penarikannya. Inilah sebabnya mengapa tidak disarankan untuk berhenti “kalkun dingin” (secara tiba-tiba). Jumlah kafein yang dikonsumsi setiap hari, biasanya, akan menentukan “intensitas” gejala.
Jumlah kafein yang biasa dikonsumsi seseorang biasanya akan bertepatan dengan intensitas gejala penarikan. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah seberapa kecanduan seseorang terhadap efek kafein.
Ini secara independen akan mempengaruhi intensitas gejala penarikan, terlepas dari asupan kafeinnya. Agar tubuh memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini, ada baiknya untuk berhenti secara bertahap dengan mengurangi asupan Anda. Gejala dapat muncul 12 hingga 24 jam setelah berhenti mengonsumsi kafein dan dapat berlangsung selama dua hingga sembilan hari.
Gejala ini terjadi karena reaksi otak terhadap pengurangan kafein, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Peningkatan aliran darah ini juga meningkatkan jumlah glukosa (gula) yang tersedia di otak.
Gejala yang paling sering dikaitkan dengan penghentian kafein adalah:
- Pusing
- Sakit kepala
- Depresi
- Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- Kelelahan
- Perubahan suasana hati
- Gejala Peningkatan Post Menstrual Syndrome (PMS)
- Kantuk
- Gejala mirip flu
- Kekakuan otot
- Sakit
- Mual
- Muntah
Bersambung ….. (Page 3)
