Oleh: Anisa Abeytia
Meskipun kopi dan kafein telah menjadi kata-kata yang berkelindan dan sulit dipisah, namun sebenarnya kafein tidak hanya berarti kopi. Kafein juga ditemukan di banyak sumber lain, seperti pada teh hitam, kola, coklat, dan minuman energi.
Ada berbagai alasan untuk menghentikan kebiasaan kafein, tetapi penting untuk terlebih dahulu memahami mengapa Anda menyukai kafein.
Kecanduan
Banyak orang menyukai kafein yang melampaui kesukaan dan benar-benar kecanduan. Kafein adalah zat adiktif seperti nikotin, alkohol, opiat, dan gula. Mungkin tampak sulit untuk melihat makanan sebagai sesuatu yang membuat ketagihan, tetapi makanan dapat dan memang mengubah dan mempengaruhi otak kita. Kafein melakukan ini dengan bekerja pada sistem saraf pusat.
Beberapa orang mungkin mengonsumsi kafein, seperti pada kopi, setiap hari bukan karena kecanduan, tetapi sebagai obat pencahar. Sembelit adalah keluhan umum di Dunia Barat dan beberapa orang telah menemukan bahwa kopi adalah obat pencahar yang kuat. Namun, ini tidak akan memperbaiki masalah sembelit yang lebih besar dan penyebabnya.
Di dunia saat ini, kelenjar adrenal bekerja sangat keras karena gaya hidup yang sangat menegangkan. Kelenjar adrenal bisa menjadi lelah dan bahkan bisa berhenti berkembang (menyusut) karena penggunaan yang berlebihan. Kafein bisa digunakan sebagai cambuk untuk menjaga adrenal tetap berjalan, setidaknya untuk sementara waktu.
Saat gula ditambahkan, itu membuatnya menjadi cambuk yang lebih efektif. Namun, kelenjar adrenal akan terus menderita dan menyebabkan sejumlah gangguan mulai dari alergi hingga hipotiroidisme, jadi lebih baik mengatasi masalah ini daripada terus mengobati sendiri.
Kafein juga dikenal sebagai pembunuh rasa sakit alami dan digunakan di banyak obat untuk menghilangkan rasa sakit. Sakit dan nyeri biasa terjadi hari ini, tetapi tidak normal. Mereka adalah sinyal tubuh bahwa ada sesuatu yang tidak berfungsi dengan baik.
Jika Anda mengalami nyeri, terutama yang asalnya tidak diketahui, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk menemukan sumbernya alih-alih menutupi gejala dengan kafein.
Bersambung ….. (Page 2)
Asupan Kafein yang Aman
Orang yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami gejala berikut:
- Ketidakmampuan untuk menghentikan tangan atau kaki gemetar
- Keringat dingin
- Gelombang energi yang tidak nyaman
- Visi ganda
- Mual
- Kepala renang
- Palpitasi jantung
- Kantuk
Kafein adalah komponen alami dalam makanan dan tidak dianggap berbahaya dalam dosis sedang. Namun, di antara para peneliti masih ada perdebatan mengenai keamanan konsumsi kafein.
Orang lain, karena masalah dengan sistem detoksifikasi yang lambat, mungkin sangat sensitif terhadap kafein. Orang-orang ini akan menahan kafein dalam sistem mereka lebih lama dari orang lain, secara efektif mengambil kembali kafein berulang kali alih-alih mengeluarkannya dengan kecepatan normal.
Menghilangkan Kafein
Ketika seseorang mempertimbangkan untuk berhenti minum kafein, bagian yang “menakutkan” adalah gejala penarikannya. Inilah sebabnya mengapa tidak disarankan untuk berhenti “kalkun dingin” (secara tiba-tiba). Jumlah kafein yang dikonsumsi setiap hari, biasanya, akan menentukan “intensitas” gejala.
Jumlah kafein yang biasa dikonsumsi seseorang biasanya akan bertepatan dengan intensitas gejala penarikan. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah seberapa kecanduan seseorang terhadap efek kafein.
Ini secara independen akan mempengaruhi intensitas gejala penarikan, terlepas dari asupan kafeinnya. Agar tubuh memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini, ada baiknya untuk berhenti secara bertahap dengan mengurangi asupan Anda. Gejala dapat muncul 12 hingga 24 jam setelah berhenti mengonsumsi kafein dan dapat berlangsung selama dua hingga sembilan hari.
Gejala ini terjadi karena reaksi otak terhadap pengurangan kafein, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Peningkatan aliran darah ini juga meningkatkan jumlah glukosa (gula) yang tersedia di otak.
Gejala yang paling sering dikaitkan dengan penghentian kafein adalah:
- Pusing
- Sakit kepala
- Depresi
- Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- Kelelahan
- Perubahan suasana hati
- Gejala Peningkatan Post Menstrual Syndrome (PMS)
- Kantuk
- Gejala mirip flu
- Kekakuan otot
- Sakit
- Mual
- Muntah
Bersambung ….. (Page 3)
Ada dua cara untuk mengurangi asupan kafein:
Kurangi jumlah yang Anda minum setiap hari.
Jadi jika Anda minum 4 cangkir sehari, kurangi menjadi tiga cangkir untuk minggu pertama, dua cangkir pada minggu kedua dan seterusnya. Anda juga bisa mengurangi ukuran porsi secara bertahap.
Jika Anda biasanya minum 16 ons minuman kafein, kurangi menjadi 14 atau 12 ons pada minggu pertama dan terus kurangi jumlahnya.
Kurangi jumlah kopi atau teh yang digunakan untuk menyeduh minuman. Anda juga dapat mengurangi jumlah teh atau kopi dengan mengurangi waktu minuman merembes dan / atau jumlah yang digunakan untuk menyeduh. Cara ini jelas tidak akan berhasil untuk peminum cola.
Mengurangi Gejala
Ada banyak tindakan suportif yang dapat Anda lakukan untuk membantu memastikan transisi yang mulus ke kehidupan bebas kafein. Langkah-langkah ini meliputi:
Diet
Pola makan yang seimbang dapat membantu mengisi kembali nutrisi yang hilang dengan asupan kafein secara terus menerus. Makanan yang paling padat nutrisi adalah sayuran hijau gelap (bayam, collard, kangkung, chard) dan kecambah (alfalfa, bunga matahari, brokoli).
Istirahat
Istirahat adalah komponen kunci untuk setiap perubahan atau program penyembuhan. Istirahat memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri. Jumlah tidur yang dibutuhkan bisa bervariasi dari 5-8 jam malam, tetapi juga memungkinkan diri Anda untuk tidur siang di siang hari. Biasanya, jika Anda lelah, tidur atau istirahat.
Air
Kafein, terutama dalam kopi, cola dan teh membuat tubuh dehidrasi. Gejala penarikan dapat meningkat karena dehidrasi. Secara bertahap tingkatkan asupan air Anda sebanyak satu gelas 8 oz sehari selama minggu pertama, dua minggu kedua, tiga di minggu ketiga. Anda ingin minum setidaknya delapan gelas air sehari, tetapi Anda mungkin membutuhkan lebih banyak.
Relaksasi
Banyak orang yang menggunakan kafein seperti dorongan adrenalin yang diberikannya. Relaksasi biasanya tidak ada dalam agenda mereka, tetapi setiap orang membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Sedang dan saya tekankan kata olahraga sedang bisa memberikan efek yang sama dan juga bisa membuat rileks.
Akupunktur
Beberapa orang merasa lebih mudah untuk berhenti dari kafein saat mereka menjalani akupunktur. Ini dapat membantu mengurangi atau menghilangkan gejala dengan bekerja pada sistem saraf dan dengan mengatur aliran darah.
Rempah
Herbal penenang seperti lavender, kamomil, lemon balm, dan catnip (ini membuat kucing liar, tetapi menenangkan manusia) dapat membantu mengatasi kegugupan. Ada yang lebih kuat dari itu dan Anda harus berkonsultasi dengan ahli herbal terlatih.
Secangkir teh ginseng dapat memberikan dorongan energi dan bisa menjadi minuman bebas kafein untuk membantu mengurangi jumlah kopi, teh atau cola yang Anda konsumsi.
Suplemen
Bahkan dengan diet terbaik, mungkin sulit untuk mengisi kembali simpanan nutrisi setelah kekurangan yang berkepanjangan, jadi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Suplemen penting termasuk vitamin B kompleks, vitamin C, magnesium, vitamin A dan antioksidan.
Ada banyak pendekatan; yang paling penting adalah menemukan sistem yang sesuai untuk Anda.
Referensi:
- Batmanghelidi, Fereydoon. Banyak Tangisan Tubuh Anda untuk Air:
- GlobalHealth Solutions Inc. (2001) Virginia, AS
- DesMaisons, Kathleen. Kentang bukan Prozac: Fireside (1998) New York, AS.
- Mateljan, George. Makanan Tersehat Dunia. Yayasan George Mateljan: 2007. Seattle, AS.
- Wilson, James. Kelelahan Adrenal: Smart Publications (2001) Petaluma, California.
- Spencer, Barry. “Pengantar.” Kafein dan Migrain.
Anisa Abeytia, B.A. USC, M.A., Stanford adalah spesialis kesehatan integratif yang saat ini mengejar gelar M.S. dalam Nutrisi Holistik. Selama sepuluh tahun terakhir Anisa telah menekuni berbagai bidang pengobatan holistik dan tradisional. Dia juga aktif menulis tentang topik kesehatan dan nutrisi. Dia mengelola situs web Women’s Healing Circle, sebuah situs yang didedikasikan untuk kesehatan alami wanita dan keluarga.
Artikel ini diterjemahkan dari situs About Islam.